Ob Sie sich Ihren Eiweißshake kaufen oder selbst mixen, wichtig ist: Effektiv und zugleich lecker soll dieser sein. Dies soll nicht bedeuten, dass der Proteinshake teuer sein muss, denn es müssen gewiss nicht immer die teuersten Pulversorten sein. Doch bevor es zum eigentlichen Eiweißshake geht, ist es erst einmal wichtig zu wissen, wie viel Eiweiß wir überhaupt benötigen. Denn hierbei sind wir uns nicht immer einig. Es wird oft von unterschiedlichen Proteinzufuhren gesprochen.
Daher lautet die offizielle Empfehlung, genau 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Demnach keinesfalls mehr als ein Gramm pro Kilo Körpergewicht. Das ist das absolute Maximum. Und dies richtet sich an den Durchschnittsmenschen, der kaum oder auch gar kein Sport treibt. Doch wie sieht es aus, wenn man regelmäßiges trainiert? Dann sollte hierbei zwischen den einzelnen Trainingszielen unterschieden werden. Ob nun also Abnehmen beziehungsweise Straffen des Gewebes, Ausdauersport oder purer Muskelaufbau. All diese Trainingsziele haben einen bedeutenden Ausfluss auf Ihre Eiweißzufuhr.
Beim Trainingsziel Abnehmen geht es hauptsächlich darum, gespeichertes Körperfett als Hauptenergiequelle zu nutzen. Somit sollte hier der beliebteste Brennstoff des Körpers, also die Kohlenhydrate, möglichst reduziert werden. Jedoch sollte die Nahrungsenergiemenge dadurch nicht zu drastisch einbrechen. Ebenso ist wichtig zu beachten, dass nur regelmäßige Mahlzeiten die Fettverbrennung ermöglichen.
Das ist auch der wichtigste Grund, warum die Reduzierung von Kohlenhydraten mit Eiweißlieferanten, also zum Beispiel Eiweißshakes, ausgeglichen werden sollte. Zudem sorgen nur Muskeln und ein festes Bindegewebe für ein strafferes Hautbild. Muskeln bestehen schließlich aus Eiweiß und Wasser.
Somit sollte bei normaler Mischkost und zwei bis drei Mal Training pro Woche die Eiweißzufuhr bei 1,5 Gramm pro Kilo Körpergewicht liegen. Bei kohlenhydratreduzierter Kost sogar bis zu drei Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Besonders wenn es um das Thema Muskelaufbau Übungen geht, ist die regelmäßige Eiweißzufuhr neben dem Krafttraining ausschlaggebend. Denn nur bei einer kontinuierlichen Eiweißversorgung ist ein tatsächlicher Muskelaufbau möglich. Hierbei ist außerdem wichtig, ebenso an den Nichttrainingstagen regelmäßige Proteinshakes oder anderweitige Eiweißprodukte zu sich zu nehmen. Und das jede zwei bis vier Stunden.
